我需要确定将会

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发生什么，以便我能够采取行动，也就是说，这可能会在工作、讲座甚至非常简单的情况下出现。自尊心低：感觉没有能力执行琐碎的任务，或无法解决任何问题。感觉精力不足：无法处理义务，不再承担责任，经常受到疲倦、悲伤或缺乏动力的影响。普遍的想法是：当我感觉好点的时候，我会做任何需要做的事情。拖延及其后果拖延并不总是带来负面后果，可以缓解不适，也可以做些更愉快的事情带来短暂的快乐。它们就像次要收益。然而，负面后果是多种多样的。

内疚、羞耻和自我批评的感觉往往会增加。任务的积累以及错失的机会或错过最后期限是拖延可能带来的些后果。为了打破拖延的循环并改变行动的循环，我们必须：改变我们的行为方式；能够容忍执行任务时的不适，并保持我们负责的态度；忽视我们用来作为没有高效行动的理由的责任和故事，也就是说，我们很 危地马拉电话号码列表 常见地对在以下情况下缺乏行动做出解释：选择家务，例如，整理房间或熨烫衣服，诸如此类的任务通常不紧急，可以放在后台；寻求更大的自我激励，不断避免对过去的错误进行评判；将行动计划付诸实践，以提高生产力、减少拖延。

       

有趣的是，拖延是种习惯。拖延的原因个人越是因为拖延而批评自己，他们就会感到越内疚和沮丧。个有趣的技巧是问自己以下问题：我会对经历同样情况的朋友说什么我们对自己比对他人更挑剔的情况并不少见。有个短语或书面内容可以激励你并帮助你更好地更清晰地评估情况，从而使你的思想和行为更加富有成效和实用，这是很有趣的。在认知行为疗法中，我们称之为应对卡é，。有句话对我帮助很大：做了比不做更好。我们倾向于不做某事，因为我们认为它不完美，因此，拖延是不可避免的。